１週間
ダイエット始めてから、１週間経過
変化としては
体重82.6kg → 79.1kg -2.5kg
体脂肪率28.6%→ 27.2% -1.4%
体年齢50才→ 48才 -2才
１週間目にしては上々の滑り出し！
というか、デブはダイエットの初動は、簡単に数字が落ちるから、こんな事で浮かれてはいけないのだけど
でも、継続するという意味で、やっぱり数字の変化はモチベーションに繋がります
とりあえず、１週間を一区切りとして、改めてルールの振り返りと見直しをしましょう
【ルール1】毎日スクワット最低50回
→昨日以外は継続出来てます
とにかく三日坊主にならない様、毎日やって習慣化を目的としてこのルールを設定しましたが、やはり筋トレの鍵は超回復になるので、毎日ってのは効率が悪い様で
プラス、特にペナルティも設定してなかったし、あまり意味のないルールになってる
もちろん定期的な最低限の運動は必要不可欠なので、ここはルール1を撤廃して、自分の中で上手くコントロールして行きます
【ルール2】大盛り禁止
→これは食事の際に、このルールが頭をよぎって「大盛り」がデフォルトの自分にはとても有効でした
改善するとすれば、もしルールを破った時のペナルティ
そもそもルール破るなって話ではあるけれど、シチュエーション的にそれが叶わない場合もあるので、ペナルティを設定します
【ルール3】外食は週２回まで
これも毎日外食(主に牛丼チェーン店)をしていた自分には有効ではあったものの、こちらと人付き合いなどでどうしても避けられない事がある
また、テイクアウトはルールに抵触するのか？など、曖昧な部分もあったので、こちらもルール1同様撤廃として、自己管理していきます
結構今、デブのマインドから脱却しつつあるので、この程度であればコントロールする！してみせる！！
【ルール4】
ギャンブルで負けたら、負け額に応じて筋トレを追加
1,000円につき腕立て、スクワット、腹筋のいずれかを10回とする
→これは今のところ、なんとかこなせる数だから良いものの、日曜日にパチンコしながら競馬やって、-10万とかありえるからな…
+1000回とか現実的じゃないので、改善の余地あり
そんな訳で、下記の通り改訂します
【ルール1】大盛り禁止・大盛りにした場合は筋トレメニュー+100回
【ルール2】ギャンブルの負け額、1kにつき筋トレメニュー+10回のペナルティ
回数はストック可能
ただし、１日最低100回は消化する
これで、何もない日でもしっかり筋トレを積める事になる
あとは、撤廃した部分を裏ルールとしてしっかり自己管理します
【朝】
明太サラダチーズチキン
ヨーグルト
スクワット100回
【昼】
野菜サラダ
トマトドレッシング
バジルチーズチキン
【夜】
牛タン料理各種
ハイボール2杯
レモンサワー7杯
【8日目・朝】
体重79.1kg
体脂肪率27.2%
体年齢47才
【8日目・夜】
体重79.6kg
体脂肪率24.7%
体年齢46才
今日は飲み会で朝、昼控えて、夜飲み過ぎ
明日以降、どうゆう影響出るかどうか
POG会議
今日は競馬仲間で集まって、POGドラフトを開催
普通、上位指名被って抽選になるところを、各々の趣味趣向がちょうどよく分かれて、50頭指名で1頭しか被らず
その被った1頭の抽選に負ける引き弱…
まあ、まだその馬が走るとは限らないけど
POG指名馬を追っかけ始めたら、
週末の投資額増えて、筋トレ回数の上乗せがすごいことになりそう…
【朝】
ヨーグルト
サーモン丼
【昼】
野菜サラダ
トマトドレッシング
サラダチーズチキン
【夜】
牛タン丼
生卵
チューハイ２缶
ひねり揚げ1/3袋
【7日目・朝】
体重79.5kg
体脂肪率27.4%
体年齢48才
【7日目・夜】
体重79.8kg
体脂肪率25.1%
体年齢47才
夜はお酒飲んじゃったし…
明日も夜は飲み会
本当飲み会ってダイエットの敵だよな
鍼と神経とお灸
ダイエット始めてから、食生活にだいぶメスが入って改善の兆し
しかしデブの思考は、頭にこびり付いている様で…
お昼はサラダチキンがベスト！
と頭では理解しても、サラダチキンの味気ない感じを思い出すと手が伸びない…
昔に比べて種類も豊富なんだけどね
どうしても米とか肉とか美味しくて太る食べ物に身体が向いてしまう…
葛藤しながら、食べたことのない梅しそ味に手を伸ばす
よく手に取った！
サラダチキンを選択出来たこともそうだが、１週間前の自分ならおにぎりコーナーの前で「今日のおにぎり３個は何選ぼうかな？」であったことを考えれば、大幅な改革である
いや、朝からおにぎり３個ってなんだよ
米食いすぎだろ
米に脳を支配されてたな…
今日は特にギャンブルなしでペナルティ０
時間もあるし久々に鍼灸院に行ってみる
鍼は５年ほど前に数回やったことあって、効果は感じつつも、金銭的に高頻度で継続出来ず断念
今なら通える…！
ってな訳で、近所の鍼灸院へ
鍼も灸もやるところで、灸は初体験
鍼は、顔用の髪の毛より細いというやつ
刺すのが下手なのか、響きよりも鍼を刺す際の「トントン」がやや痛い
そして、一本神経にぶち当たり激痛…！！
下手に我慢強さが出て、しばらく痛みに耐えてしまった…
鍼の痛みはすぐに訴えましょう
その我慢無駄です
肩、背中、腰、ふくらはぎ、腕、お腹、頭と満遍なく打ってもらった結果、ふくらはぎが劇的に柔らかくなった！！
灸の効果は２、３日経ってからと言われたけど、これは期待しちゃうなぁ
今日は、運動しちゃダメと言われたので、超回復デーということで、夜は大人しく寝ます
【朝】
味噌汁
納豆
生卵
カクテキ
ヨーグルト
チキンサンドイッチ
【昼】
五穀スープ
サラダチキン梅しそ
【夜】
赤魚の煮付け
ナスの煮浸し
ご飯小
ミニドリア
全体的に量が物足りなく、最後にミニドリアを追加してしまった…
この甘さがデブなのだ…
【6日目・朝】
体重79.8kg
体脂肪率27.5%
49才
【6日目・夜】
体重79.4kg
体脂肪率26.1%
体年齢47才
車両増やした方が良い
今日は久々、帰りにN線に乗ったら地獄の様な混み具合だった
昔、よく使ってたけど、当時よく毎日こんな電車に耐えてたなぁ
今じゃ満員電車嫌いで、混雑時間帯を避けて電車乗ってる
今の通勤状況ってマジで幸せなんだなぁ
今日は特段何も負けてないので、ペナルティはなし！
でも、朝の50回じゃ物足りないので、
夜もしっかりスクワット
【朝】
バナナ一本
ヨーグルト
サラダチキン
スクワット50回
【昼】
たんぱく質の取れる豚しゃぶサラダ
ツナパン
ウインナーパン
【夜】
アスパラバター炒め
刺身４点×2切れ
ご飯小
味噌汁
サラダ(ドレッシング)
スクワット50回
【５日目・朝】
体重80.0kg
体脂肪率27.8%
体年齢47才
【５日目・夜】
体重80.4kg
体脂肪率26.7%
体年齢48才
夜の体重も減ってる！！
明日の朝どうなるか楽しみ
ヤジキタ道中記
今日はユニコーンの新台を打つべく、夕方から新台並び
って、マイホにユニコーン入ってないやん！
仕方なくヤジキタを選択
スペックはこちら
やじきたチャンス 1/159.8（※1）
天照降臨 1/32768（※2）
右打ち時実質大当り確率 1/38.3（※3）
やじきたチャンス突破率 41.3%（※4）
RUSH継続率 約81%（※5）
賞球数 1&5&15
カウント 10カウント
出玉 300 or 1500個
※払い出し
時短 10 or 20 or 30or 53
or 63 or 10000回
※小当り経由の大当りはV入賞が条件。
※1…特図1大当りとC時短の合算。
※2…特図1小当り。
※3…大当りと小当りの合算、特図2に限る。
※4…やじきたチャンス（平均回数）中に
大当りor小当りを引く合算。
※5…時短53回と時短10000回の合算。
特図1の時短回数（※6）
10回 54％
20回 34.5％
30回 4.5％
53回 5％
63回 2％
特図2の出玉（※7）
1500個 75％
300個 25％
※6…特図1大当りとC時短の合算。
※7…特図2に限る。小当り経由、V入賞が条件。
通常時はやじきたチャンス突入を目指す。
突入確率は1/159（特図1当りとC時短の合算値）で、やじきたチャンスで大当りを引くことができればRUSHに突入する
※がたくさんで小難しいな
合算1/159とは一体…？
と思ったら、319のフラグが２つあるのね
なるほど
バキチャージ引きまくれる自分のヒキなら、初当たりでハマる心配はないか
カスタムをシンプルにして、いざ実戦
中略
まず通常時
シンプル推奨
選ぶな危険というカスタムは、先読みなし、シンプル、ボタブルアップの複合みたい
つまり、先読みが来たら当たりの、ボタブル待ちって感じかな
でも、初当たり３回引いて、全部ボタブルなし、先読みなし
突然当たるパターンばっかり
占有率どうなってんだ？
右は、時短10だと厳しいね
今回、たまたま薄い振分引けてラッシュ出来たけど、分母ハマるとろくに出玉もなく、なかなかキツい機種
ラッシュはとにかく速いから駆け抜けると物足りない
一応、ボーダー超えてたけど、ムラがあってちょいプラス程度だったので、早々に撤退
-14.5k
って、また負けてしまった…
筋トレ145回追加です…
【朝】
野菜ビーフン
ヨーグルト
スクワット50回
【昼】
五穀スープ
ツナサラダ
【夜】
ポキ丼
棒棒鶏サラダ
スクワット100回
腕立て15回
サイドレッグレイズ各30回
【4日目・朝】
体重81.4kg
体脂肪率27.6%
体年齢49才
【4日目・夜】
体重81.8kg
体脂肪率26.5%
体年齢49才
その時の水分量で変わるんだろうけど、体脂肪率が落ちてくのはモチベに繋がる
嫌々上乗せしてる筋トレ回数の効果がもっと出ますように
オークスの代償
オークス惨敗…
ゴールデンハインドは、逃げられなかった時点で厳しい戦いだった
リバティアイランドはさすがの強さ！
完敗です
さて、そのオークスで私は２人の諭吉を旅立たせました
つまり、自分が課したルールに基づき、筋トレメニュー200回追加です
………200回！！？
購入時、何も考えてなかった…
上手くいけば30万！！とか夢ばかり見て、リスクを完全に忘れてた
あんなに大事な諭吉を２人手放して且つ筋トレ200回なんて…
だが、男に二言はない…
【朝】
バナナ１本
スクワット50回
【昼】
カルビ定食
生野菜
ご飯
味噌汁
【夜】
鮭ハラス
刺身３切れ
味噌汁
漬物
ご飯
ネギトロ、一口
スクワット160回
腕立て伏せ10回
サイドレッグレイズ40回
【3日目・朝】
体重80.5kg
体脂肪率28.0%
体年齢47才
【3日目・夜】
体重81.0kg
体脂肪率28.5%
体年齢48才
ブログ始める前は、筋トレメニュー200回なんてめんどくさくてやらなかったけど、やれば出来るもんだ
オークス2023
昨夜、半年に渡る激闘を経て
Mリーグが閉幕した
５年に渡る歴史の中で、毎年優勝候補と言われつつ、万年３位(十分すごい)の渋谷アベマズが初優勝を果たした
私の推しチームである
野球では、26歳から10年間、横浜ベイスターズを応援しているが、最高で２位
ジャンルは違えど、追っかけ続けた推しチームが優勝する経験は初めてだったが、嬉しさと感動と…不覚にも泣きそうになった
好きなチームが優勝するって良いね
横浜ベイスターズも今年は優勝のチャンスがある
こちらも引き続き応援！！
各スポーツ分野では、この様に推しチームや推しメンを選び追っかけ応援するが普通だが
私が好きなもう一つの趣味、競馬はこうはいかない
いや、厳密には１年の内に、数回は同じ馬がレースに出てくるので、追っかける事は出来るのだが、競馬自体は毎週開催される
となると、毎週新しい推し馬を探す事になるのだ(なんて素敵なスポーツ！)
それに競馬は現金がかかる遊びの為、推してた馬が負ける事で自身の財布事情に影響が出る
財布に厳しい馬を追い続けるのは至難の業だ
そんな訳で、明日のオークスは、また新しい推し馬を選びます
え？リバティアイランドにすれば良いじゃん？
たしかに、めちゃくちゃ強い馬だけど、オッズ妙味がない馬を狙っても勝てやしない
的中率より回収率重視
それに、今年の天皇賞春の様に、圧倒的な強さを見せると思われていた馬がアクシデントに見舞われる事だってある
競馬に絶対はない
あなたの夢は何ですか？
私の夢はゴールデンハインドです
血統的にゴールドシップ産駒は好相性
スタミナもあり、前走勝ち時計も優秀
リバティにも不安要素はある
粗品も本命にしてくれた
二冠は決して鉄板なんかじゃない
【朝食】
納豆×生卵
バナナ1本
【昼食】
ネギ玉牛丼
生野菜
味噌汁
【夕飯】
鶏肉ネギ炒め
ご飯
味噌汁
【２日目朝】スクワット50回
体重80.5kg
体脂肪率27.9%
体年齢49才
【２日目夜】スクワット30回
体重81.4kg
体脂肪率28.6%
体年齢50才
