振り返り
ダイエット開始から２週間
約4kg減ではあるものの、ここ数年の平均体重に戻っただけで、山場はこれからだ
過去の知識含め、ダイエットに必要な行動と心得を改めて理解し、更なる改善に努める
①食生活
・１日の総カロリーを意識
→以前は2500〜3000近く食べていたので、この部分は圧倒的に改善している
・食べ過ぎた日は、翌日で調整
→まだ過剰摂取デーはないので、実践に至らず
・炭水化物、脂質を摂取し過ぎない
→炭水化物は、ダイエット前後で比較すると、劇的に量は減っている
→脂質はあまり意識していないので制限出来ていないが、食べている内容的に、とんでもなくオーバーーしている事はなさそう
・たんぱく質重視
→サラダチキン頼み
・魚系を食べる
→ポキ丼頼み(焼き魚もっと食べないとな)
・野菜多め
→以前よりはマシ程度か・・
・夜は食べ過ぎない(食べるなら朝・昼)
→朝・昼控えて、夜ガッツリのルーティンが出来てしまっているので、流れを変えないと
・お酒を控える
→月２、３回しか飲まないので、控えていると言えるのではないだろうか
②運動
→全くやっていないので、近所をランニングでも良いからこなさないと
・筋トレ
→スクワットメインで最近は、部位ローテーションを開始
・姿勢
→ストレートネックなので、テンシャルの姿勢矯正インナーを日々装着
無意識的に胸が開いて姿勢改善している気がする
・運動の継続性
→今のところ、鍼灸院で回復に努めた日以外は、何かしら筋トレ継続中
体を休める日は入念なストレッチなど、もう少し量と質を高める事が課題
・日常の体への負荷に対する意識
→階段を積極的に使う、１駅歩く、などのよくある日常改革は特に出来ておらず
姿勢を良くする意識だけは、多少あり
③ギャンブル
・競馬
→負けまくり・・・一時は回収率１００％キープ出来ていたのに・・・お陰様で筋トレ不足にならずに済んでます
・パチンコ
→基本甘デジの遊タイム狙いで、低投資
回る台も大きな出玉を得てから、超絶ハマりなど、投資を抑える展開が続いており、とんでもない投資はなし
勝ってるかと言われれば、そうではない・・
そんな今日も遊タイム狙い
467-
649 当たり２連
-6k
この機種久々触ったけど、むず過ぎる
筋トレストック+60回
とりあえず、ダイエット的には順調です
【朝】
ミニヨーグルト
バナナ
サラダチキンオリーブ&チーズ
スクワット50回
【昼】
ヨーグルト
サラダチキンオリーブ＆チーズ
ボリューム野菜の担々麺スープ
【夜】
ボロネーゼ
バジルサラダ
カクテキ
スクワット100回
サイドレッグレイズ60回
筋トレストック完済！
【14日目】
78.5kg → 79.5kg
27.2% →25.5%
